Tri mantre koje će vam pomoći da prebrodite svaku krizu

1. Krenuću od tihe svesnosti

Čovek je u suštini čista, slobodna svesnost: u stanju beskonačnog mira, beskrajne sreće i bezgranične kreativnosti. U tom stanju čiste svesnosti nema borbe. Osećamo se bezbedno i živo. Rešenja problema se spontano javljaju. Kad se pak suočimo s nekim izazovom, našu svest obuzimaju strah, frustracije i pometnja. Pokušavamo da radimo više ili se vraćamo strategijama koje nisu bile delotvorne ni prvi put i to nas još više iscrpljuje. Kao što je rekao Albert Ajnštajn: „Nijedan problem se ne rešava na onom nivou svesti na kom je nastao.” Jedini način da rešimo problem jeste da proširimo svesnost i budemo otvoreni za nove mogućnosti.
Meditacije je jedan od najmoćnijih načina da iskusimo tihu svesnost. Tehnike meditacije su brojne i sve nam pomažu da se izmestimo iz bučnog internog dijaloga našeg uma. Evo jednostavne vežbe koju
možemo primeniti odmah.
Meditacija disanjem
– Sedite u tišini, zažmurite i lagano se usredsredite na vrh nosa.
– Udahnite i izdahnite uobičajeno i osetite kako vam vazduh struji kroz nozdrve.
– Sad zamislite svoj dah kao jedva vidljiv oblak bledozlataste svetlosti koji uvlačite u sebe i iz sebe izdišete. Osetite blagu energiju koju vam donosi svaki novi udah. Dopustite tom oblaku da vas
opusti i smiri um, lagano, bez nametanja bilo kakve aktivnosti ili ishoda. Proces će se odvijati sam od sebe.
Ne zaboravite da bez obzira na to s kakvim se teškim izazovom suočavamo, sve dok negujemo tihu, proširenu svesnost, rešenja će se nametati sama od sebe, na načine koje nismo mogli ni da zamislimo niti da predvidimo dok vam je svesnost bila sapeta.

2. Reći ću DA promeni

Kriza budi strah od nepoznatog. Život nam se iz osnova menja pa osećamo da gubimo kontrolu i da smo bespomoćni. I mada promene ne možemo da zaustavimo, možemo ih prihvatiti kao prijatelja a ne
neprijatelja. Jedan način za to jeste vežbanje uočavanja mogućnosti u svemu što nam se događa, iako nam se čini da je situacija bezizlazna. To znači da treba da budemo spremni da se suštinski zagledamo u sve što nam se dešava, bilo to razočaranje ili gubitak. Kao što je to lepo rekao sufijski pesnik Rumi:
„Svaka potreba rađa ono što nam je potrebno. Bol u sebi nosi lek kao majka nerođeno čedo.”
Ako nismo dobili ono što očekujemo, trebalo bi da se vratimo na ono što se dogodilo i zapitamo se: „Šta smo dobili iz ovoga što nam se desilo? Kako da ovu situaciju pretvorimo u priliku za učenje?” Uz takav pristup prihvatićemo promenu umesto što je poričemo. U nama se budi osećaj prostranstva i beskrajnih mogućnosti.
„Da” je oblik radikalnog priohvatanja, dubinskog dopuštanja iskustvima da budu to što jesu i prolaze kroz nas umesto da nas pretvaraju u zatočenike bola. Ova naredna meditacija pomoći će nam da se otvorimo i prigrlimo promene.
Prihvatanje promena
– Sedite u tišini, zažmurite i nekoliko puta duboko udahnite. Počnite meditaciju tako što ćete svest usmeriti na trenutnu situaciju, onu koja se menja, zbog čega se osećate nelagodno. To može biti odnos s partnerom, posao, zdravlje ili finansijska situacija. Primetite kako se stvari menjaju a s njima i osećaj koji one u vama bude.
– Kako biste shvatili šta se događa kad se odupirete iskustvu, probajte da govorite „ne”. Dok se povezujete s bolom koji osećate, pokušajte da ga odagnate. Kako „ne” deluje na vaše telo, srce i
osećanja?
– Udahnite duboko još nekoliko puta, opustite vilicu i oslobodite se napetosti svake vrste. Vratite se mislima na bolnu situaciju, ali je ovog puta pozovite da uđe – recite „da” iskustvu. Čak i ako osetite strah ili stid, dozvolite emocijama da se probude u stanju prihvatanja. Recite „da” onome od čega bežite. Recite „da” svojim strahovima. Šta se dešava vašem telu kad kažete „da”? „Da” često prati osećaj prostranstva i otvorenosti, prelaska na proširenu svesnost. Kad se
prepustite trenutku takvom kakav je, ulazite u neiscrpni izvor ljubavi i slobode.
– Oslobodite se svih misli i prihvatite taj osećaj proste svesnosti. Dopustite toplini da se raširi telom. Recite „da” svemu što život nosi, dopuštajući mu da vas svakim novim iskustvom približi istini.

3. Usredsrediću se na zahvalnost

Sve ono što nam zaokuplja pažnju pretače se na naše iskustvo. Ako nam je um usmeren na ono što nam ne ide, na strahove za budućnost i nevolje koje nas snalaze, stvarnost će nam biti bolna i negativna. S druge strane, ako se usredsredimo na ono na čemu smo zahvalni, stvarnost će nam biti ispunjena ljubavlju, radošću, zahvalnošću i mirom – čak i u teška vremena. Umesto da se bavimo onim što nam nedostaje, trebalo bi da cenimo ono što imamo i da primećujemo brojne načine na koje nas univerzum podržava u svakom trenutku.
Osećaj zahvalnosti je snažna alatka za postizanje emotivnog blagostanja i telesnog zdravlja. Kao što naučna istraživanja pokazuju, zahvalni ljudi trpe manje stresa, bolje spavaju, energičniji su i više se raduju od onih koji ne cene ono što imaju. Od zahvalnosti ćemo, međutim, imati koristi samo ako smo usmereni na ono na čemu smo zahvalni, pa evo jednostavnog načina da zahvalnost iskusimo odmah i sada.
Negovanje zahvalnosti
– Nakratko se prisetite svega onoga što imate u životu na čemu biste mogli biti zahvalni: svih blagotvornih veza, materijalnih udobnosti, tela i uma koji vam dopuštaju da razumete sebe i svet
oko sebe. Dišite i budite zahvalni na vazduhu koji vam ispunjava pluća i omogućava život.
– Osetite svoje telo i život u sebi i uvidite kakvo je čudo biti živ ovde i sada. Dopustite svesti da ceni ono što vidite, čujete, mirišete ili dodirujete.